Друзі, а ви вже замислювалися, яким хочете запам’ятати це літо? Дуже часто ми відкладаємо життя на потім: після відпустки, після проєкту, після складних часів. Але правда в тому, що наше життя відбувається саме зараз. Тому пропоную вам невелику практику усвідомленості. Візьміть блокнот і чесно дайте собі відповіді на ці 12 запитань. ☀️ Збережіть собі: 1️⃣ Що саме має змінитися до 1 вересня, щоб я могла сказати: «Це літо пройшло недаремно»? 2️⃣ Яке професійне завдання я відкла

Ти ще не зробив жодної помилки сьогодні. Ще не втратив жодної можливості. Ще не здався. Це і є найкращий момент, щоб почати. Не ідеально. Не «коли буде час». Не «з понеділка». Просто — сьогодні. Просто — зараз. Встань, вдихни і зроби один маленький крок у бік того, чого ти справді хочеш. Один крок — це вже рух. А рух — це вже перемога. Гарного ранку😉

Ця медитація-маніфест "Згадай, хто ти є" створена для того, щоб нагадати тобі: ТИ НЕ ЗАЛИШИВСЯ ТАМ. Ти пройшов крізь шторм, переплавив біль у досвід, а шрами — у свою броні. Ти накопичував силу тоді, коли інші думали, що ти здався. Настав час вимкнути ментальний шум, подолати сумніви й зробити свій головний крок — вийти на власну СЦЕНУ життя. Туди, де на тебе чекають. Туди, де твій голос звучить на повну потужність. Заплющуй очі. Вмикай звук. Згадай свою силу й забирай своє!.

https://youtu.be/LRSjLolIYw0 Ця медитація створена для того, щоб м’яко налаштувати вашу свідомість на хвилю впевненості, відкрити внутрішній портал можливостей та активувати ваш персональний код успіху, який базується на безумовній самоцінності. Цю медітацію бажано робити зранку, одразу після пробудження. Саме в цей час ваша свідомість ще максимально гнучка, а підсвідомість відкрита до нових, позитивних налаштувань та трансформацій. Після практики: Обов'язково тримайте поруч

1️⃣Фінансова свобода 2️⃣Ви станете незалежними 3️⃣Вас ніхто не зможе звільнити 4️⃣Ви почнете більше поважати себе 5️⃣Можливість заробляти великі гроші 🫵 Якщо ви не будуєте свою мрію — хтось обов’язково найме вас будувати свою.

• Почни працювати з цими станами вже зараз, щоб будувати успішне майбутнє! — Почуття надмірної важливості • Ти не центр світу. Важливо те, яку цінність ти створюєш для інших — і як це повертається до тебе. — Почуття неспроможності • Людина здатна навчатися завжди і всьому. Якщо здається інакше — це лише обмежуюче переконання. — Почуття сорому • Якщо ти дієш чесно і правильно — сором не має керувати тобою. Якщо хтось помилився — не накопичуй образу. Сором часто лише прикриває

02.05.2026 - Невидимі наслідки війни: як бойовий досвід змінює психіку, сім’ю, інтимне та професійне життя https://www.sablinatz.com/spilkuvannya-z-viyskovymy 06.05.2026 - Психологія війни та відновлення: робота з військовими, ветеранами та їхніми родинами https://www.sablinatz.com/reabilitaciya-veteraniiv 10.05.2026 - Психологія впливу та лідерства. НЛП-інструменти ефективної комунікації» https://www.sablinatz.com/osnovy-nlp-start-dly-apochatkivtsiv 24.05.2026 - Пропедевтика

Бути психологом — це значно більше, ніж професія. Це про глибину, чутливість і вміння витримувати різні людські стани. Це про здатність бути поруч тоді, коли важко, коли боляче, коли незрозуміло. І про силу допомагати знаходити сенс, опору та внутрішню рівновагу. Щодня ви торкаєтесь людських історій, довіри і змін. Ви створюєте простір, у якому можна бути справжніми. І саме завдяки вам хтось робить свої перші кроки до себе. Нехай у вас завжди буде достатньо ресурсу для себе.

Ти не зобов'язана ставати "впевненою" або "розвиненою". Але ти можеш: 🍂почати чути себе; 🍂помічати, де тобі боляче; 🍂перестати ігнорувати свої почуття; 📌 Як писав Дональд Віннікотт, зміни відбуваються в безпечному просторі. І іноді такого простору не вистачає. Я зараз готую закрите тепле місце де можна: — розбирати свої стани; — розуміти свої реакції; — поступово повертати себе. Доєднуйся Марафон онлайн «21 день без ролі Хорошої дівчинки: тіло, яке відпускає» ...

1️⃣ Постійне відчуття провини Вам здається, що ви «завжди винні». Що б ви не зробили — недостатньо. І навіть коли живете своє життя — всередині сидить: «я погана донька». 2️⃣ Потреба заслужити любов Любов не дається просто так. Її потрібно «відпрацювати»: бути зручною, правильною, хорошою. І ви все життя намагаєтесь довести, що ви достатні. 3️⃣ Невміння сказати «ні» Ви боїтесь відмовити. Бо за цим — образа, тиск або холод. І тому зраджуєте себе, щоб зберегти «мир». 💔 Це не п

Міжнародна асоціація психологів та тренерів-експертів на базі Центру ментального здоров’я та освіти Запрош у «коло своїх» у простір підтримки для дружин військових та ветеранів 📍 Теремки, Київ https://docs.google.com/forms/d/1-3lLfLY5BTJiLtirnrKWTdf520ppzNCxqSohXNS1fqo/edit Бути поруч із військовим —це шлях сили. Але навіть найсильнішим іноді потрібна опора. Групи підтримки для дружин військових та ветеранів - місце, де: — тебе розуміють без зайвих слів — можна бути собою,

Зараз це дуже часта історія. Він не на передовій, він працює та підтримує військових Але всередині у нього — тривога, напруга, інколи злість… і дуже багато провини. І ти поруч… і не завжди розумієш, що сказати. Бо ніби все добре — а настрій «скаче», з’являється роздратування, закритість, віддалення. І знаєш, що важливо? Це не про «слабкість». Це про те, що йому теж болить. Бо десь всередині є думки: «Я мав бути там» «Я роблю недостатньо» І він з цим живе щодня. 💛 І тут дуже

Найчастіше за цим стоїть: 🧠Пригнічені емоції (коли не можна злитися, ображатися, говорити "ні") 🧠Хронічне напруження (треба бути хорошою, сильною, зручною) 🧠Втрата себе (жила для сім’ї, дітей, стосунків… а де ти?) 🧠Непрожиті травми (які тіло пам’ятає, навіть якщо ти "забула") 🔖І в якийсь момент психіка робить єдине, що може — відключає почуття, щоб не було боляче. Але разом із болем зникає і радість. Тіло та психіка адаптувалися, але ця адаптація затягнулася занадто довг

Якщо сьогодні ваш ресурс дорівнює 0, то завтра він може стати –2. А що робити, щоб НАПОВНИТИ СЕБЕ? Пропоную вам низку ідей/практик — беріть і впроваджуйте у своє життя, щоб бути В РЕСУРСІ: 🤎 пам’ятаємо про закриття базових потреб (склянка теплої води щоранку = запускає роботу всіх органів у тілі = з’являється ресурс у тілі) 🤎 виписати кайфушні справи для 3 центрів (емоційний — усміхатися, йога сміху, дивитися смішне відео; інтелектуальний — медитація, кросворди, читання, ви

Цікаво, звідки взялося це знання, що я повинна бути саме такою? Згадайте, чий голос звучить у цих словах? І ви намагаєтеся. Тримаєте злість, ковтаєте образу, посміхаєтеся, коли всередині все кипить.😧 Але потім з'являються: 🧠постійна втома 🧠безпричинна тривога 🧠дратівливість 🧠безсоння 🧠гормональні збої 🧠скачки тиску 🧠проблеми зі шлунком І виникає питання: чому тіло реагує, якщо я намагаюся бути спокійною? 🔖Тому що емоції — це паливо для дій! І саме негативні емоції на

«Повернутися до себе за одну хвилину» Іноді ми втрачаємо зв'язок із собою не тому, що "не вміємо бути усвідомленими", а тому, що занадто довго жили в режимі виживання. Коли тривога стає фоном, тіло йде "у тінь" — ми починаємо думати замість того, щоб відчувати. 🫶 Спробуй просте вправу: Поклади руку на груди, зроби повільний вдих і запитай себе: «Що я відчуваю прямо зараз?» Не потрібно шукати "правильну" відповідь. Може прийти слово, образ, тепло, напруга — все це мова твого

02.03.2026 Курс "Психологія війни та відновлення: робота з військовими, ветеранами та їхніми родинами” https://www.sablinatz.com/reabilitaciya-veteraniiv 13.03.2016 Навчальний онлайн-курс «АРТтерапія. Теорія і практика.Робота з кризовими станами та ПТСР» https://www.sablinatz.com/art-terapiya-teoriya-i-praktika 21.03.2026 VR: використання віртуальної реальності в психології — фобічні розлади та майндфулнес-підхід https://www.sablinatz.com/vykorystannya-virtualnoyi-realnosti-v

Це один із найпоширеніших і найглибших страхів у терапії. Чому ця тема така болюча? Бо батьки — це не просто люди з нашого минулого. Вони — внутрішні фігури, через які ми досі дивимось на світ, будуємо стосунки і ставимося до себе. Той самий внутрішній батьківський голос часто визначає межі дозволеного у нашому внутрішньому світі. Він не лише «захищає» образ батьків — він охороняє нашу дитячу психічну опору. Колись ідеалізація була способом вижити. Дитина не може дозволити со

Я завершила курс 4.0 «Школа управління» від МОМ (ООН Міграція). Це не просто про навчання, це про дорослішання. Колись я була просто психологом, який хотів допомагати, потім викладачкою, потім — керівницею АРТстудіі «САРОКА». Потім — людиною, яка відповідає не лише за себе, а за команди, проєкти, людей, які вірять. І в якийсь момент приходить усвідомлення: допомагати — це одне, будувати системи — це інше. Для мене це не просто сертифікат. Це — систематизація управлінських ріш

Іноді в житті настають моменти, коли особливо важко. Часто це пов’язано з різними змінами: розставання, звільнення, зміна життєвих обставин — і здається, що звична реальність ніби ламається. Усередині багато тривоги, сумнівів, втоми… і з’являється відчуття, що справлятися потрібно наодинці, що ніхто не допоможе. Але правда в тому, що людині потрібна людина. Підтримуюче слово. Простір, де можна видихнути й бути собою — без очікувань і оцінок. Де можна вивантажити все, що «дряп