У багатьох зараз на душі холодно, сіро, незатишно... І тіло реагує гострим бажанням звернутися в грудочку, сховатися від завивань вітру , тихенько плакати, тремтіти та навіть волати. "Завернутися б у ковдру, на диванчику, біля теплого каміна, з чашкою гарячого чаю..." - для багатьох це найкращі ліки! Вам також? Чудово! Те що нам може допомогти зараз це "Тепла ковдра" Вправа "Тепла ковдра". Техніка самозцілення. Цю вправу можна виконувати в будь-якій зручній для себе позі та

У разі війни слід особливо дбайливо ставитися до свого психологічного стану. Як уникнути втоми, емоційного вигорання та почуватися краще.... 1️⃣Атрибут - спогади про мирний день. 🌻Перше, що нам потрібно для того, щоб не "вигоріти" - це згадка про мирний час, пісні, квіти, все, що поєднує нас зі світом. Це все профілактика вигорання. “Переживання стресу має різні етапи. Ми мали етап активізації, адаптації, у стані гострого стресу ми не помічаємо втоми. Усі резерви націлені н

Незважаючи на всі прогнози аналітиків, ніхто не знає, коли і як закінчиться війна. Фактично всі ми опинилися в новій, абсолютно нестабільній реальності. І нам потрібно якось навчитися в ній жити, щоб не збожеволіти. У таких умовах потрібно прийняти як факт, що ти будеш: ✔️швидше втомлюватися; ✔️більше відпочивати; ✔️ відчувати втраченість та перевантаження від інформації; ✔️ відкривати в собі нові вміння, якості та здібності; ✔️дивуватися своїй силі та стійкості; ✔️розчаровув

Як би нам не хотілося, щоб усе швидше закінчилося, щоб ми перемогли, щоб весна була мирною та щасливою – на сьогодні це не так. Поки що не так …. Найстрашніше катування - це катування невизначеністю, коли не знаєш, що і як буде далі і не маєш опори для прийняття рішень та планування свого життя та своїх дій навіть на короткий термін. На що ми можемо спертися сьогодні, у період тотальної невизначеності? НА СЬОГОДЕННЯ! АНАЛІЗ ПОТОЧНОГО (ЦЬОГО) СТАНУ може дати вам розуміння того

Екстремальна валіза допомагає у ситуації стресу. Вміння надати собі першу психологічну допомогу підвищує шанси пережити їх із меншими втратами. Валіза «збирається» з особистого досвіду, тому так називається. Це особиста психологічна аптечка, і її можна зберегти у нотатках у телефоні. Отже, дістаємо ручку та аркуш паперу. 🔷1. Згадуємо кризові ситуації та свої реакції. Потім усе, що вам допомагало. Це може бути речі, дії, думки. Записуємо їх. 🔷2. Формуємо список: те, що вияви

Якщо сильна тривога переросла в панічну атаку, вам може здаватися, що ви вмираєте, у вас серцевий напад або ви божеволієте, втрачаєте контроль над собою, що зазвичай тільки розганяє цей стан сильніше. Перше, що варто зрозуміти - це не небезпечний стан і він обов'язково закінчиться. Сама по собі панічна атака не несе жодної шкоди, страху і тривожності як відповіді на стресову ситуацію — це нормально. У цьому пості я хотіла б зробити акцент на самодопомозі чи допомозі вашим бли

Співчуття словами. Ця навичка всім зараз потрібна. ПЕРША ПОРАДА Якщо у вас є родичі, друзі, знайомі, про яких ви думаєте зараз, за ​​яких турбуєтеся, обов'язково напишіть їм! Мовчання близьких людей дуже ранить. А раптове повідомлення навіть від племінника бабусиної колеги чіпає та надихає своєю небайдужістю. ЯК ПОЧАТИ Коротко і чесно назвіть причину з якої пишете або з якої пишете тільки зараз: "Переживаю за вас". "Весь час думаю, як ти, але не наважуюсь запитати". ГОЛОВНЕ П

Невизначеність – великий стрес для психіки. Ще кілька тижнів тому у нас були плани, очікування та домовленості, на які зараз неможливо розраховувати. І всім нам необхідно адаптуватись до нових обставин. 1.Відокремте продуктивні дії від непродуктивних Не про «культ продуктивності», а про те, що допомагає або не допомагає вам переживати ситуацію. Наприклад, організувати дзвінок для компанії друзів, щоб підтримати одне одного — продуктивна дія. Щоразу прокручувати в голові найгі

Так, зараз ми всі справді перебуваємо у дуже тяжкій ситуації, як морально, так і фізично. Навіть уявити не можу, скільки разів останнім часом ми всі чули цю фразу, але це справді так. І цей шалений тиск з усіх фронтів на наш організм значно послаблює його, чого ми не можемо допускати зараз. Можливо, ви помітили, що у нас існує так звана точка опори на тіло. Тобто фізичне відчуття тіла, всіх його частинок від кінчиків пальців ніг до верхівки голови, допомагає нам скинути напру

Ми всі вперше у такій ситуації. І ніхто до пуття не знає, які підібрати слова і що порекомендувати, щоб відчути себе краще в тих умовах, де взагалі ніколи ніхто не мав бути. Не знають і більшість психологів. І люди закономірно зляться (так, вам можна на нас злитися!) на те, що нема кому зупинити катастрофу. Тому багато фахівців говорять про дихання, заземлення, психогігієну, роботу зі страхом, стресом та ще про щось, що навчить вас мобілізуватися та зберегти себе, своїх близь

Що робити, якщо через війну та небезпеки, з нею пов'язані, людина переживає стрес? Як їй допомогти? Швидкий антистрес тут і зараз: ⚡️10 ІДЕЙ⚡️ 1. Відновіть сенсорний контакт. Важливо фокусуватись на зовнішніх, а не у внутрішніх відчуттях. Техніка. 5-4-3-2-1: 5 речей побачити, 4 торкнутися, 3 почути, 2 понюхати та 1 спробувати за смаком. Зосередьтеся на людях навколо вас. 2. Тілесний контакт: працює все, що спрямоване на тіло: самомасаж, розтирання вух та носа, розім'яти кист

Друзі, близькі та далекі знаю важко, знаю руки опускаються, знаю страшно та дуже тривожно! У безмежному відчаї та невідомості, важливо декілька речей, які допоможуть утримувати рівновагу і давати сил. 1. Кожний новий день дає нову надію і може змінити життя. Не можна перестати надіятися. 2. Там, де я протягну свою руку, під моєю долонею буде оселя і захист моїх дітей. 3. У світі більше добрих людей, ніж поганих. Допомога прийде звідти, звідки ти її не очікуєш і чиясь рука пр

З кожнем днем все більше і більше втрачаємо ресурси та сили... Ресурси – це ті наші життєві опори, які дозволяють забезпечувати нам основні життєві потреби: виживання, безпека, фізичний комфорт, співіснування в соціумі, самореалізація в соціумі. Ресурси впливають на наші можливості, визначають, що ми можемо досягнути, а що ні, від них залежить кількість часу, який нам потрібно витратити для досягнення певної мети. А наша мета одна це ПЕРЕМОГА! Як же ві