Як впоратися з тривогою через новини?

У часи війни ми хочемо бути в курсі всіх подій, але надмірне споживання новин може викликати тривожність, стрес і навіть відчуття безпорадності. Ось ефективні поради, які допоможуть знизити негативний вплив новин на вашу психіку.

1. Встановіть інформаційні обмеження

✅ Визначте конкретний час для перегляду новин (наприклад, двічі на день по 15-20 хвилин).

✅ Не читайте новини перед сном – це може викликати безсоння.

✅ Відключіть автоматичні сповіщення на телефоні, щоб уникнути постійного потоку тривожної інформації.

2. Контролюйте джерела інформації

✅ Обирайте перевірені джерела, щоб уникнути фейків і маніпуляцій.

✅ Читайте сухі факти, без емоційних заголовків і драматичних деталей.

✅ Уникайте постійного гортання соцмереж, особливо коментарів під новинами – вони часто посилюють тривогу.

3. Використовуйте техніки стабілізації

Якщо відчуваєте, що новини викликають паніку чи тривожність, спробуйте:

✔ Дихальну вправу "Квадрат"

• Вдих на 4 секунди

• Затримка дихання на 4 секунди

• Видих на 4 секунди

• Затримка перед наступним вдихом – 4 секунди

  🔄 Повторити 5-7 разів.

✔ Метод 5-4-3-2-1 (заземлення в реальності)🟦 5 речей, які ви бачите🟩 4 речі, яких ви можете торкнутися🟨 3 звуки, які чуєте🟧 2 запахи навколо🟥 1 смак у роті

✔ Фізичне навантаження

• Вийдіть на прогулянку

• Зробіть легкі вправи або розтяжку

• Випийте теплого чаю чи обійміть близьку людину

4. Робіть паузи для відновлення психіки

✅ Після перегляду новин займіться чимось корисним або приємним – читайте книгу, слухайте музику, малюйте, займіться фізичною активністю.

✅ Влаштовуйте "інформаційний детокс" – хоча б раз на тиждень уникайте будь-яких новин.

✅ Підтримуйте живе спілкування – говоріть із друзями, сім’єю, щоб обговорювати свої емоції.

5. Сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати

✅ Замість постійного читання новин – дійте! Допомагайте армії, підтримуйте волонтерів, дбайте про близьких.

✅ Ведіть щоденник подяки – записуйте щодня 3 речі, за які ви вдячні. Це допомагає сфокусуватися на позитиві.

Пам’ятайте: ваша психіка – це ваш ресурс. Обмеження новинного потоку не означає байдужість, а навпаки – турботу про свою стійкість і здатність допомагати іншим.

Дбайте про себе – це теж внесок у перемогу! 💛💙