Техніки «заземлення» при переживанні сильних емоцій
- НАТАЛІЯ САБЛІНА
- 18 черв. 2024 р.
- Читати 1 хв
Нагадую про техніки «заземлення» при переживанні сильних емоцій.
Фокус на процесах ⠀1. Прийміть душ або ванну. Відстежуйте кожен свій крок та кожне відчуття. Що відчуває тіло, торкаючись води? Слухайте звук води. ⠀ 2. Використовуйте предмет заземлення. Це може бути будь-який предмет з текстурою або гладкою. Головне – вам приємно до нього торкатися. Гладьте його, роздивляйтеся. Наголошуйте на своїх відчуттях. ⠀ 3. Налийте собі чашку чаю та повільно випийте. ⠀ ⠀ Фокус на почуттях ⠀ 1. Знайдіть улюблений запах, носите його із собою та вдихайте, коли хочете заземлитися. 2. Одягніть улюблений одяг. ⠀ 3. Укутайтесь у теплу м'яку ковдру. ⠀
Фокус на тілі ⠀ 1. Позначте положення тіла у просторі. Відчуття у ногах, ступнях. Відчуйте, що ноги – ваша опора, міцний зв'язок із землею. ⠀
2. Ляжте на підлогу. Позначте все, що ви відчуваєте своїм тілом.
3. Повторіть якийсь ритм. Ритмічно рухайтеся. ⠀ ⠀
Фокус на диханні ⠀
Глибоко подихайте. Одна рука на живіт, а друга на груди. Вдихайте повільно і глибоко повітря в живіт, намагаючись щоб рука на животі піднімалася начебто ви надуваєте кульку або м'яч повітрям. Намагайтеся, щоб рука на грудях не рухалася, дихайте лише животом. Повільно видихайте, відчуваючи, як рука на животі повільно опускається ніби кулька чи м'яч здуваються. ⠀
А які методи заземлення допомагають вам?
Давайте складемо загальний перелік!
Колись на селі ми вирішували питання відходів просто: викинули на компост, і все. Але у місті зовсім інша історія — сміттєві пакети з харчовими рештками швидко наповнюються й починають неприємно пахнути. Я довго не сприймав сучасні технології серйозно, доки не побачив, як у сина на кухні стоїть подрібнювач Франке. Він із такою легкістю прибрав усе після вечері, що я навіть згадав ті давні часи — як ми вручну шукали способи «позбутися залишків». І тоді зрозумів: часи змінюються, і з ними наші звички. Я теж вирішив обрати подібний прилад, і не пожалкував. Для тих, хто, як і я, раніше не вірив у таку річ, ось гарна стаття з поясненням деталей https://www.gorod.cn.ua/news/gorod-i-region/147042-franke-podribnyuvach-instinkt-tishi.html Це вже не мода, а справді зручність, яка спрощує життя.