Як перестати турбуватися і почати жити?
1. Тривожні думки живуть у нас у голові, а живемо ми в тілі. Тому перший спосіб подолання тривоги — це «переїхати» з голови.
Зверніть увагу, зосереджене на думках, поза. Зауважте де ви, що вас оточує, примусово роздивіться якийсь предмет, відчуйте свої ноги та стопи.
2. Перенесіть думки з голови на носій. Це можуть бути нотатки у телефоні або блокноті. Виписуйте всі тривоги, поки потік не вичерпається.
3. Відпустіть контроль. Частіше запитуйте себе: а чи можу я контролювати ці події? Що можна вирішити діями, а що ні? Якщо є пункти, що піддаються корекції, то займіть мозок обмірковуванням конкретних рішень, якщо ні - займіться техніками розслаблення, йогою, або налийте чашку ароматного чаю.
4. Обмежуйте себе. Виділіть конкретний час для тривоги. Вистачить 20 хвилин? Чи 30? Впишіть це у свій розклад і турбуйтеся в насолоду. Все, що надмірно, відкладайте на завтра.
Пам'ятайте, як у Скарлет О'Хара — я подумаю про це завтра!
Коментарі