"Сократівський діалог", як допомогти собі за 10 хвилин?

Вчора практично кожний з нас відчув тривогу та стрес…

І ще сьогодні є відлуння …

Хочу запропонувати Вам Техніку "Сократівський діалог", як допомогти собі за 10 хвилин?

🔶Якщо відчуваєте тривожність у моменті, турбуєтеся щодо ситуації, накручуєте себе, думаєте "А що якщо ...", то ця схема для вас

🔶Можливі 2 варіанти:

1) Письмовий (ефективніший). Візьміть аркуш паперу та приділіть собі 10 хвилин.

2) Відповідайте Усно на запитання

🔸Запишіть свою Думку, Наприклад, "У мене точно нічого не вийде, я не зможу захистити своїх дітей" або "Він це зробив, тому що хоче знищити нашу країну» або "Начальник на мене накричав, отже він хоче мене звільнити".

🔶Дайте відповідь письмово на запитання:

1. Що підтверджує мою Думку? А що її спростовує?

2. Моя думка ґрунтується на фактах чи почуттях?

3. Це моє припущення чи я неправильно інтерпретую подію?

4. Чи розглядаю я всі факти чи тільки ті, що підтверджують мою думку?

5. Чи не перебільшую я?

6. Чи може я думаю про це за звичкою, а не дивлюся на реальні факти?

7. Чи можуть інші люди мати інше пояснення? Яким би воно було?

🔶Спробуйте цю техніку щонайменше 5 разів у різних ситуаціях. Після цього ви вже в моменті тривоги зможете ставити собі ці питання та аналізувати свою реакцію.

🙏Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, зверніться за допомогою до психолога чи психотерапевта

🙏Поліпшуйте якість кожного вашого дня