top of page

Цікаві статті по психології
і корисна інформація

0-02-05-27dfacac63366b8a0f8bc3170352238171937ff89f6202f84e77b5767d065a0a_79592bf961ebd777.

Цікаві статті по психології
і корисна інформація

Наталія Сабліна

Пошук

Як упоратися з тривогою?Як заснути? інструкція при тривозі

Подолання тривоги це дуже індивідуальний процес, тобто комусь може допомогти щось одне, а іншим щось інше. Але все одно є загальні техніки, які є дуже дієвими у боротьбі з тривогою.


1. Найперше і найважливіше - це спробувати відволіктися від вашої тривоги. Це досить банально, але дуже ефективно. Це відволікання може бути за допомогою дихальних технік, коли ви починаєте стежити за диханням. А може, за рахунок техніки «усвідомленості», де ви розумієте, що знаходитесь в певному місці і нічого вам не загрожує.

2. Стежити за думками та намагатися спростовувати їх. Ви можете просто записувати свої думки наприкінці вечора, просто помічаючи їх, а потім уже намагатися спростувати їх, бо під час тривоги наші думки обманюють нас.

3. Попросити підтримки близьких. Багатьом це зробити не так просто, але це неймовірно ефективно. Все-таки стає набагато легшим, якщо вас хтось розуміє, приймає і починає допомагати з вашою проблемою.


Як заснути? інструкція при тривозі

Техніка "Швидкий рух очей"

Ця техніка допомагає відтворити фазу сну REM (Rapid Eye Movement).

Під час неї нам сняться сни, а емоції та враження переробляються.

▪️Лягте зручно

▪️Закрийте очі та почніть рухати ними вправо вліво. Вважайте рухи.

▪️Після 15-20 рухів відкрийте очі, потім закрийте їх та начиніть рухи заново.

▪️Повторюйте, поки не відчуєте розслаблення та сонливість

Техніка "Дихання 4-7-8"

Ця техніка дихання для зниження тривоги, вона також допомагає швидко заснути. Дихання за цією методикою уповільнює серцевий ритм та викликає відчуття безпеки.➖ Вдихайте через ніс на 4 рахунки

➖Затримайте дихання на 7 рахунків

➖ Видихайте через рот на 8 рахунків


Техніка "Парадоксальна інтенція"

Це техніка із логотерапії. Її суть у тому, щоб знизити напругу, пов'язану з дуже бажаною дією (у нашому випадку засипанням).

🔸 Вимкніть світло, ляжте і скажіть собі, що зараз потрібно щосили постаратися не заснути.

🔸Не напружуйте тіло і не будіть себе - просто концентруйтеся на цій думці.

🔸Хваліть себе за те, що все ще не спіть.


Звичайно, це далеко не все, але це те, що працює найефективніше. Намагайтеся долати вашу тривогу, висипайтеся та дбайте про себе.




734 перегляди0 коментарів

Comentários


bottom of page