top of page

Цікаві статті по психології

і корисна інформація

0-02-05-27dfacac63366b8a0f8bc3170352238171937ff89f6202f84e77b5767d065a0a_79592bf961ebd777.

Цікаві статті по психології
і корисна інформація

Наталія Сабліна

Пошук

Як керувати почуттям тривожності?

Ми підготували добірку, яка допоможе менше хвилюватись


Працюйте зі шкідливими думками.

Думки часто можуть викликати занепокоєння.

Хоча ми не завжди можемо контролювати свої думки, ми можемо спробувати кинути їм виклик, якщо вони негативні чи шкідливі.

Практикуйте “Заземлення”

«Заземлення» — це термін, який використовують для позначення технік, які можуть допомогти нам зосередитися, знайти відчуття «тут і зараз» і зупинити почуття тривоги, що набирає обертів.

Дихайте

Повільне та глибоке дихання може допомогти зберегти спокій та впоратися з тривогою.

👉 Спробуйте цю дихальну вправу:

1️⃣Зосередьтеся на диханні.

2️⃣Вдихніть через ніс і видихніть через рот. Намагайтеся робити видих довше і протяжніше, ніж вдих.

3️⃣Покладіть руки на живіт.

4️⃣Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору та вниз під час дихання.

Розслабтеся та подбайте про себе

Коли ви відчуваєте тривогу, зробіть щось, що вас заспокоює і розслаблює.

Почніть вирішувати проблеми

Іноді ми хвилюємось через певні проблеми. Один із способів упоратися з нашими хвилюваннями навколо цих проблем – спробувати визначити можливі рішення.

👉 Визначте час дня, коли ви можете витратити 20 хвилин на вирішення проблем. Якщо ви думаєте про проблему поза цим часом, запишіть її та поверніться до неї у відведений час. Це може допомогти скоротити час, який ви витрачаєте на хвилювання протягом дня.

👉 Ось послідовність, яка допоможе прийняти рішення та вирішувати проблему:

1️⃣ Вкажіть проблему та запишіть список можливих рішень.

2️⃣ Виберіть рішення з цього списку. Якщо вам важко вибрати рішення, скористайтесь списком за і проти кожної зі своїх ідей.

3️⃣ Розбийте своє рішення на невеликі кроки та завдання.

4️⃣ Дійте.

Уникайте уникнення

Коли ситуації викликають у нас на сполох, виникає спокуса уникнути їх. Хоча, на перший погляд, це має сенс, проте не завжди корисно. Насправді така прокрастинація може підтримувати і посилювати нашу тривогу в довгостроковій перспективі.

👉 Якщо завжди уникати незручних ситуацій, ми стверджуємо, що вони надто складні для нас, щоб впоратися з ними. Таким чином, ми продовжуємо відчувати тривогу. Але якщо наважитися зіткнутися з проблемою,то можна зрозуміти, що нам під силу впоратися, або що ситуація не така погана, як ми собі уявляли. Це може зменшити занепокоєння.

👉 Замість того, щоб уникати ситуацій, що викликають тривогу, спробуйте протистояти їй.

1️⃣ Почніть із написання списку ситуацій, що викликають у вас тривогу.

2️⃣ Згрупуйте їх: ситуації, які викликають у вас невелику тривогу, середню тривогу та сильну тривогу.

3️⃣ Спробуйте взятися за найлегші. Вирішивши їх, у вас з'явиться відчуття контролю та сили почати співпрацювати.

👉 Ведіть щоденник, щоб записувати ситуації, з якими ви стикалися, і те, наскільки вони вас турбували. І як ви з ними справляєтесь. У майбутньому ви можете озирнутися назад та порівняти, наскільки ви відчуваєте тривогу у цих ситуаціях до та після того, як ви кинули їм виклик.


#тренінговийцентрнаталіїсабліної



224 перегляди1 коментар

Останні пости

Дивитися всі
bottom of page