Як керувати почуттям тривожності?

Ми підготували добірку, яка допоможе менше хвилюватись

✅Працюйте зі шкідливими думками.

Думки часто можуть викликати занепокоєння.

Хоча ми не завжди можемо контролювати свої думки, ми можемо спробувати кинути їм виклик, якщо вони негативні чи шкідливі.

✅Практикуйте “Заземлення”

«Заземлення» — це термін, який використовують для позначення технік, які можуть допомогти нам зосередитися, знайти відчуття «тут і зараз» і зупинити почуття тривоги, що набирає обертів.

✅Дихайте

Повільне та глибоке дихання може допомогти зберегти спокій та впоратися з тривогою.

👉 Спробуйте цю дихальну вправу:

1️⃣Зосередьтеся на диханні.

2️⃣Вдихніть через ніс і видихніть через рот. Намагайтеся робити видих довше і протяжніше, ніж вдих.

3️⃣Покладіть руки на живіт.

4️⃣Спостерігайте, як ваші руки рухаються вгору та вниз під час дихання.

✅ Розслабтеся та подбайте про себе

Коли ви відчуваєте тривогу, зробіть щось, що вас заспокоює і розслаблює.

✅Почніть вирішувати проблеми

Іноді ми хвилюємось через певні проблеми. Один із способів упоратися з нашими хвилюваннями навколо цих проблем – спробувати визначити можливі рішення.

👉 Визначте час дня, коли ви можете витратити 20 хвилин на вирішення проблем. Якщо ви думаєте про проблему поза цим часом, запишіть її та поверніться до неї у відведений час. Це може допомогти скоротити час, який ви витрачаєте на хвилювання протягом дня.

👉 Ось послідовність, яка допоможе прийняти рішення та вирішувати проблему:

1️⃣ Вкажіть проблему та запишіть список можливих рішень.

2️⃣ Виберіть рішення з цього списку. Якщо вам важко вибрати рішення, скористайтесь списком за і проти кожної зі своїх ідей.

3️⃣ Розбийте своє рішення на невеликі кроки та завдання.

4️⃣ Дійте.

✅ Уникайте уникнення

Коли ситуації викликають у нас на сполох, виникає спокуса уникнути їх. Хоча, на перший погляд, це має сенс, проте не завжди корисно. Насправді така прокрастинація може підтримувати і посилювати нашу тривогу в довгостроковій перспективі.

👉 Якщо завжди уникати незручних ситуацій, ми стверджуємо, що вони надто складні для нас, щоб впоратися з ними. Таким чином, ми продовжуємо відчувати тривогу. Але якщо наважитися зіткнутися з проблемою,то можна зрозуміти, що нам під силу впоратися, або що ситуація не така погана, як ми собі уявляли. Це може зменшити занепокоєння.

👉 Замість того, щоб уникати ситуацій, що викликають тривогу, спробуйте протистояти їй.

1️⃣ Почніть із написання списку ситуацій, що викликають у вас тривогу.

2️⃣ Згрупуйте їх: ситуації, які викликають у вас невелику тривогу, середню тривогу та сильну тривогу.

3️⃣ Спробуйте взятися за найлегші. Вирішивши їх, у вас з'явиться відчуття контролю та сили почати співпрацювати.

👉 Ведіть щоденник, щоб записувати ситуації, з якими ви стикалися, і те, наскільки вони вас турбували. І як ви з ними справляєтесь. У майбутньому ви можете озирнутися назад та порівняти, наскільки ви відчуваєте тривогу у цих ситуаціях до та після того, як ви кинули їм виклик.

#тренінговийцентрнаталіїсабліної