Техніка "Собака зверху" - "собака знизу"

🧘Для усвідомлення тупикового внутрішнього конфлікту рекомендуємо техніку "Собака зверху" - "собака знизу"⬇️

• Сядьте зручніше і закрийте очі.

• Уявіть, що дивіться на себе, що сидить навпроти.

• Створіть певний візуальний образ себе, що сидить тут, навпроти вас, можливо, якби ви відображалися в дзеркалі.

• У якій позі цей образ? Як він одягнений? Який у нього вираз обличчя?

• Тепер мовчки критикуйте цей образ себе так, ніби ви звертаєтесь до іншої людини. (Якщо ви виконуєте цей експеримент самостійно, то говоріть голосно.)

• Розкажіть собі, що ви повинні і що не повинні робити. Починайте фрази словами «Ти мусиш», «Ти мусиш» чи якимись іншими, рівнозначними цим.

• Створіть список таких вимог. Слухайте свій голос.

• Як він звучить? Які тілесні відчуття у вас виникають?

• Тепер уявіть, що з цим чином змінилися місцями (можна пересісти на це місце, якщо це можливо).

• Ви повинні відповідати на власні вимоги. Що ви кажете у відповідь? Що висловлює тон вашого голосу? Що ви відчуваєте, відповідаючи на критику? Які тілесні відчуття з'являються?

• Тепер поміняйтеся ролями і знову стати критиком. Продовжуючи цей внутрішній діалог, усвідомлюйте, що ви говорите і як це робите — ваші слова, тон голосу тощо.

• Час від часу зупиняйтеся, щоб просто послухати власні слова, що виникають в думці, відчуйте їх.

• Змінюйте ролі, коли захочете, але продовжуйте підтримувати діалог. Зауважте все, що відбувається у вас у цей час.

• Визначайте тілесні відчуття у кожній ролі. Як вони різняться між собою? Чи дійсно ви розмовляєте один з одним чи уникаєте реального контакту та протистояння?

• Чи слухаєте ви так само добре, як кажете, або тільки розкидаєтеся словами і не приймаєте того, що говорить другий? Що ви відчуваєте до «іншого», коли кажете? Скажіть йому це та подивіться, як він відреагує.

• Чи пізнаєте ви когось у голосі, який критикує вас і говорить «ти винен»?

• Що ви ще усвідомлюєте у цій взаємодії?

• Перенесіть цю свідомість у розмову між вами. Продовжуйте цей діалог ще кілька хвилин. Чи відзначаєте ви якісь зміни у ньому?

• Тепер посидіть спокійно та проаналізуйте цю розмову. Коли ви згадуєте її, чи виявляється щось ще у вашій розмові такого, на що ви звертаєте увагу?

#тренінговийцентрнаталіїсабліної