top of page

Цікаві статті по психології
і корисна інформація

0-02-05-27dfacac63366b8a0f8bc3170352238171937ff89f6202f84e77b5767d065a0a_79592bf961ebd777.

Цікаві статті по психології
і корисна інформація

Наталія Сабліна

Пошук

Техніка декатастрофізації

Зазвичай людський мозок схильний до катастрофізації передбачуваної події (цей патерн допоміг вижити нам серед шаблезубих тигрів).

Ця ж техніка навпаки допоможе розкрутити неприємний розумовий діалог у бік більш позитивних припущень.

1. Перерахуйте ситуації, які ви сприймаєте як катастрофу і запишіть всю передбачувану вами шкоду. Фантазуйте про жахіття в цьому пункті досхочу.

2. Тепер ставте собі такі питання

⁃ які наслідки лякаючої мене події зазвичай бувають в інших людей?

⁃ як вони справляються із цим?

⁃ як я справлявся в минулому зі своїми неприємностями сам?

⁃ наскільки ймовірно, що майбутня подія небезпечніша за ті, що вже траплялися зі мною?

⁃ чи справді, якщо мої фантазії збудуться це буде настільки жахливо та безвихідно?

⁃ які виходи я можу вигадати зараз із цієї ситуації?

⁃ які позитивні сенси можуть бути у цієї події?

⁃ чому я зможу навчитися завдяки йому?

У чому виявите сенс та цінність?




440 переглядів0 коментарів

Comments


bottom of page